Publicación: 2012-11-07 17:22:12 Por: Michelle Castañeda  Fuente: Redacción starMedia

Ejercicios para marcar las entradas del abdomen

Los hombres necesitan consumir alimentos nutritivos y bajos en grasa, acompañándolos de ejercicios que puedan ayudar a tonificar esas entradas en el abdomen.

Entradas del abdomen

Aprende a hacer los ejercicios que marcarán la parte baja de tu abdomen.

Estos ejercicios no solo te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma sino que también a marcar esas entradas en la parte inferior de tu abdomen.

Recuerda respirar adecuadamente y concéntrate en cada ejercicio.

Ejercicio circulando pierna

1. Este ejercicio para el abdomen comienza con el cuerpo en el suelo, las piernas bien estiradas y con las manos debajo de la espalda. Tus manos deben estar planas contra el piso.

2.  Levanta lentamente las piernas hasta conseguir un ángulo recto.

3.  Mantiene un conteo durante unos segundo y luego empieza a girar las piernas en círculo hacia el lado derecho y viceversa al menos 15 veces.

4. Haz dos series.

5. Respira profundamente.

Ejercicio de empuje de cadera

1. Acuéstate en el suelo y cruza los tobillos, eleva las piernas lentamente en ángulo recto hacia el techo.

2. Contrae los músculos abdominales y levanta las caderas del suelo.

3.  Haz una serie de 12 repeticiones.

4. Respira profundamente  y trata completar al menos dos series.

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